हमारे सेहतमंद शरीर के लिए हड्डियों को मजबूत (Healthy Bones) होना अनिवार्य है। यदि शरीर की हड्डियां कमजोर होंगी, तो आपको अपनी जिंदगी में कई परेशानियों का सामना करना होगा और आप हमेशा बीमार रहेंगे।
बता दें कि अर्थराइटिस जो किए एक जेनेटिक रोग है और इसकी समस्या उम्र बढ़ने के साथ बढ़ती ही जाती है। यदि आपकी जीवनशैली में खराब है, तो भी आप इस बीमारी की चपेट में आ सकते हैं।
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हमारे लिए अपने खान-पान का ध्यान रखना काफी कठिनाई है और इस वजह से हमारे शरीर को काफी नुकसान हो रहा है। इन्हीं चिंताओं को देखते हुए, आज हम आपको कुछ ऐसी आदतों के बारे में बताएंगे, जिसे आत्मसात कर आप अपनी सेहत का बेहतर ध्यान रख सकते हैं।
धूम्रपान छोड़ें
धूम्रपान करने से आपकी हड्डियां बेहद कमजोर हो जाती है, जिससे कई बीमारियों की संभावना बढ़ जाती है। बता दें कि इससे आपके शरीर में फ्री रेडिकल बढ़ते हैं और आपकी कोशिकाएं नष्ट होने लगती है। इससे आपकी हड्डियां कमजोर हो जाती हैं।
व्यायाम करें
यदि आप कोई हफ्ते में एक दिन भी शारीरिक श्रम नहीं करते हैं, तो आपके लिए हड्डी संबंधित रोग का खतरा बढ़ जाता है। दरअसल, शारीरिक श्रम से आपकी हड्डियां मजबूत होती है। इसलिए अपने जीवन शैली में वॉकिंग, जॉगिंग, एक्सरसाइज, योगा आदि को शामिल करें।
नमक का सेवन कम करें
यदि आप अधिक नमक का उपयोग करते हैं, तो यह आपके लिए घातक साबित हो सकता है। क्योंकि, यदि शरीर में नमक की मात्रा बढ़ जाए, तो इससे बोन डेंसिटी में काफी कमी आती है, जो आपके लिए काफी नुकसानदेह साबित हो सकता है। इसलिए हर दिन 5 ग्राम से ज्यादा नमक का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए।
धूप जरूरी है
हर दिन कम से कम एक घंटे धूप लें। इससे आपके शरीर को विटामिन डी मिलता। इससे आपकी हड्डियां मजबूत होती है।
कैल्शियम की कमी न होने दें
हड्डियों (Healthy Bones) के लिए कैल्शियम जरूरी पोषक तत्व है। इसलिए अपने खाने में दूध, अंडे, केले जैसे कैल्शियम युक्त पदार्थों को शामिल करें।
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